“Het hardlopersvoornemen: Hoe houd je het dit keer wél vol?”
=> Waarom faalt 80% van de voornemens?
Het is januari, je trekt je glimmende nieuwe hardloopschoenen aan, opent een app om je voortgang te tracken, en… tegen februari gebruik je die app alleen nog maar om je stappen naar de koelkast te meten. Klinkt herkenbaar? Je bent niet de enige! Het goede nieuws: het ligt niet aan jou, maar aan hoe we vaak te ambitieus starten. Het betere nieuws: ik geef je vijf haalbare tips om je voornemen dit jaar écht vol te houden.
Wat maakt een voornemen succesvol?
De sleutel tot succes ligt in het maken van kleine, duurzame aanpassingen die je stap voor stap dichter bij je doel brengen. Combineer dit met een vleugje humor en je zult merken dat hardlopen niet alleen een fysieke uitdaging is, maar ook een mentale boost geeft.
5 Tips om je hardloopvoornemen wél vol te houden
1. begin rustig!
* Het grootste hardlooprisico: te hard van stapel lopen. Letterlijk. Begin met korte, rustige sessies van 10-15 minuten. Dat klinkt misschien weinig, maar je bouwt langzaam een gewoonte op.
2. Verplicht jezelf tot een beloning dat bijdraagt tot je doel.
* Spreek met jezelf af: “Als ik twee keer loop deze week, mag ik die fancy cappuccino (met extra schuim!) kopen.” Of “Als ik 2 weken volhoud dan verwen ik mezelf met een heerlijke massage”
Extra tip: Hang een foto van die beloning op je koelkast. Wedden dat je gaat lopen?
3. Schrijf je in voor een loopevenement
* Een doel op de kalender maakt het concreet. Kies iets leuks, zoals een 5K of een prachtige trail).
* Bonus: Deel je inschrijving op Instagram. Niets werkt zo motiverend als de ‘sociale aanmoediging’ van je vrienden die vragen of je al getraind hebt.
4. Maak van hardlopen een spelletje
* Geef jezelf missies: “Ik moet minstens drie honden passeren” of “Elke keer als ik een rode auto zie, sprint ik 10 seconden.” Zo houd je het luchtig en leuk.
5. Houd het simpel en zichtbaar
* Leg je hardloopschoenen in het zicht, bij voorkeur naast de deur of onder je werkbureau. Als je erover struikelt, kun je ze moeilijk negeren. Ook je loopkledij kan je al klaarleggen. En als je echt wil overdrijven, kan je ook altijd slapen in je looptenue. Dan ontwaak je al ready…
De wetenschap achter hardloopvoornemens:
Volgens James Clear, auteur van Atomic Habits, draait gewoontevorming om het maken van kleine, consistente keuzes. Uit onderzoek blijkt ook dat gewoonten het beste standhouden als ze gekoppeld worden aan een vast moment (bijv. direct na het ontbijt). Voor hardlopen betekent dit: kies een routine die past bij jouw dagritme, of dat nu ‘s ochtends, tussen vergaderingen, of ‘s avonds is.
! Wist je dat volgens de studie van Lally et al. (2010) over gewoontevorming het gemiddeld 66 dagen duurt om een nieuwe gewoonte automatisch te maken, dus houd vol!
Jouw nieuwe hardloopjaar begint nu!
Dit jaar wordt anders. Niet omdat je ineens een superheld bent, maar omdat je het slim en strategisch aanpakt. Dus trek die loopschoenen aan, zet je favoriete playlist op…
Succes!